Если вы следите за своим здоровьем и хотите обеспечить его максимальную защиту от различных заболеваний, в первую очередь следует задуматься о повышении собственного иммунитета. Благодаря этому вы сможете избежать большинства вирусных заболеваний, да и обеспечите наиболее оптимальную работу всех органов своего тела. При этом повышение иммунитета – не такая сложная задача, как может показаться на первый взгляд. Достаточно придерживаться простых правил, чтобы добиться хороших результатов в этом направлении.

Совет первый и самый простой – не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь. Как минимум, надо открывать окно на 5-10 минут один раз в день. Это обновит кислород, необходимый для нормальной работы вашего организма. Кроме того, вы не позволите вредным вирусам и бактериям скапливаться в комнате.

Если вы будете делать зарядку каждый день, это тоже будет способствовать укреплению иммунитета. Вообще, поддержание хорошей физической формы – большой плюс для вас. Поэтому посещение спортзала или бассейна только приветствуется. Главное – не переусердствовать, то есть не работать в спортзале на износ, как делают многие любители бодибилдинга, например.

Даже если у вас нет времени или желания заниматься спортом, есть возможность хотя бы совершать пеше прогулки. 20-30 минут в день таких прогулок на свежем воздухе и ваше эмоциональное напряжение будет снято, нервная система укреплена, а значит и иммунитет повышен. Например, если до вашей работы не так далеко, вы просто можете ходить на нее пешком, а не ехать на машине или автобусе. Я работаю дома, но почти каждый день встречаю с работы или провожаю на нее свою жену. Совмещаем приятное с полезным!

Для вашего здоровья очень важен хороший сон. Нормальное время сна для взрослого человека достигает 7-8 часов в день. Старайтесь избегать недосыпов, ведь они не только снижают иммунитет, но еще и очень негативно сказываются на текущем самочувствии.

Если у вас нет заболеваний сердца и гипертонии, являющихся противопоказаниями, можете на регулярной основе принимать контрастный душ. То есть секунд 15 стоите под холодной водой, затем столько же под горячей, и повторяете эту схему раз 5. Благодаря контрастному душу, вы сможете держать свои сосуды в хорошем тонусе и улучшаете кровообращение. А это положительно сказывается на общем состоянии вашего организма.

Конечно же, для укрепления вашего иммунитета важно правильно питаться. Я не буду говорить об обязательности каких-либо диет. Но вы должны понимать, что регулярное переедание – это плохо. Кроме того, вашему организму нужны витамины и полезные микроэлементы, для чего надо на постоянной основе есть овощи и фрукты. Среди самых полезных можно отметить капусту, черную смородину, яблоки, лук, фасоль, шиповник, лимоны и чернослив. В них содержится наибольшее количества цинка, железа и витамина С, необходимых для вашего организма.

И напоследок пара советов психологического плана, которые, впрочем, не менее важны, чем все предыдущие. Первый – старайтесь избегать стрессов. Я понимаю, что зачастую это невозможно сделать, так как стресс сам «находит» тебя. Но не накручивать себя психологически из-за какой-то проблемы можно, как и расслабиться после тяжелого рабочего дня с помощью занятия своим любимым делом, будь это игра на компьютере, просмотр фильма, какие-то ручные поделки или что-то еще. И второй психологический совет – старайтесь чаще улыбаться. Как показывают многочисленные научные исследования, оптимисты болеют реже, чем пессимисты, негативно настроенные по отношению ко многим вещам в своей жизни.