Рано или поздно мужчина остепеняется, у него появляется семья и дети. Появляются новые заботы, и не остается времени, чтобы уделять его спорту и заботе о своем здоровье. Но не стоит находить себе в этом оправдание, ведь забота о здоровье может заключаться в регулярном проведении простой зарядки для всей семьи. А на это время вы всегда сможете найти.

Главное, когда речь идет о зарядке для всей семьи – выбрать такой вид физической активности, которой согласны заниматься все. Конечно, в зависимости от возраста ваших детей, зарядка может быть разной. Например, если вашему ребенку еще нет и четырех лет, координационные упражнения вроде ласточки (стойка на одной ноге) будут для него очень сложными. У них еще плохо развита моторика движений, они еще слишком «угловаты» и неуклюжи, что, с другой стороны, не мешает детям играть в мяч, совершать прогулки или короткие пробежки. Потягивания мышц, приседания и другие несложные действия также пойдут только в плюс. Они и моторику ребенка развивать будут, и физические кондиции укреплять. Соответственно и вы можете заняться с ними этими же спортивными упражнениями или играми. Но помните, что для ребенка такого возраста не стоит предлагать ту игру, в которой есть проигравший. Он еще не может осознать, почему в принципе существует разделение на проигравших и победителей. Для него просто участие в игре – это уже победа, а значит и соревновательный принцип игры ребенок не сможет воспринять адекватно.

Если у вас дети в возрасте от 5 до 9 лет, значит уже можно добавлять больше спортивной составляющей в вашу семейную зарядку. Они уже готовы для этого! Конечно, родителям заниматься с детьми такого возраста интереснее всего, так как те готовы выполнять практически любые задания и очень хотят порадовать своих маму и папу хорошими результатами. Для большей заинтересованности вашего ребенка в спортивных занятиях вы можете устраивать их таким образом, чтобы он чувствовал себя победителем. Например, при совершении вами пробежки, он может ехать рядом на велосипеде или на роликах, что всегда быстрее, чем на своих двоих. В этом же детском возрасте вы уже можете начать играть с мячом на результат. Например, устраивать соревнования с ребенком, кто больше раз попадет в баскетбольное кольцо. Причем это можно делать и на улице, если рядом с домом есть спортивная площадка с баскетбольными щитами, и дома, повесив на стену мини-кольцо. Сейчас во многих магазинах такие продаются. Игра с футбольным мячом тоже только приветствуется. Но не забывайте и о классической зарядке в виде коротких пробежек, приседаний, растяжки и так далее. Просто комбинируйте свои занятия с детьми, в один день больше внимания уделяя играм, а в другой делая акцент на общих упражнениях.

Когда вашему ребенку исполнится 10 лет, у него появляется больше самостоятельности. Если вы ведете спортивный образ жизни, наверняка ребенок уже ходит в какую-то секцию, то есть определился для себя, чем ему хочется заниматься. Но вы-то по-прежнему хотите делать зарядку и заниматься спортом всей семьей! Здесь уже можно выбрать какие-то универсальные варианты, которые подходят абсолютно всем. Про общефизические упражнения для ребенка, пожалуй, придется забыть, так как ему это будет слишком скучно делать. А вот проехаться вместе на велосипедах, покататься зимой на лыжах – это все еще актуально.

Скажу честно, на мой взгляд, зарядка всей семьей и совместные спортивные занятия с детьми довольно сложны. Все-таки приходится постоянно стимулировать детей на выполнение тех или иных упражнений. Заниматься спортом в одиночестве, вроде бы, значительно проще. С другой стороны, я имею в виду именно зарядку для взрослого человека, то есть ту степень физических нагрузок, когда он и не особо устает, и поддерживает свою хорошую физическую форму. И в этом плане семейные тренировки очень даже подходят. Кроме того, благодаря им, вы сможете установить дружеские отношения со своими детьми, что не всегда просто сделать. Если для вашего ребенка тренировки приносят удовольствие именно по той причине, что они проходят совместно с вами – это уже большое достижение, оправдывающее любые сложности при организации таких совместных спортивных занятий.