Наверняка многие из вас в какой-то момент решила для себя, что пришло время заняться собственной физической формой. Вам кажется, что надо всего лишь активно поработать с тренажерами, побегать по утрам, выполнить какие-то другие физические упражнения, и результат не заставит себя ждать. На самом деле, ситуация с улучшением собственной физической формы и приведением своей фигуры в порядок намного более сложная. Причем иногда вы делаете совершенно не то, что нужно, чем только усугубляете свое положение. Поэтому я и решил рассказать о некоторых распространенных мифах о тренировках, чтобы вы не допускали ошибок в этом деле.

Для начала будет опровергнут миф о том, что полным людям необходимо проводить более продолжительные тренировки, чем людям с худощавым телосложением. Кажется, что это вполне логично и естественно, ведь тучным тренирующимся приходится сбрасывать заметно больший вес. Вот только вы забываете о том, что при большем весе и калорий сжигается больше. Условно говоря, при езде на велосипеде в течение минуты человек массой 60 кг сожжет 6 ккал, а массой 120кг – 12 ккал. То есть время тренировки им нужно одинаковое, если речь идет о нормальном гармоничном подходе к проблеме, а не о попытке добиться всего и сразу, что нанесет вред организму.

Еще один миф – необходимость длительных кардиозанятий для сжигания жировых прослоек. На самом деле, в этом деле «рулят» интервальные тренировки, когда вы переходите с быстрого на медленный темп. Причем эти разные «режимы» следует поддерживать по 3-5 минут. Например, при интервальном беге в течение 20 минут вы сожжете столько же калорий, сколько при равномерном беге в течение часа. И важно, чтобы кардиозанятия сопровождались какими-то силовыми упражнениями, что улучшает обмен веществ.

Есть еще один миф, который говорит о том, что лучшие результаты по достижению хорошей физической формы и похудению показываются исключительно утром. Поэтому многие люди преодолевают себя, встают рано утром, бегут, потом еще и тренажеры, и другие упражнения. Особенно тяжело в такой ситуации «совам», поверившим в этот миф. На самом деле, для интенсивных тренировок время выбирается, исходя из вашего жизненного ритма и «внутренних часов» вашего организма. Как правило, оптимальным вариантом и для «жаворонков», и для «сов» является временной промежуток с 14.00 до 18.00. Первые в это время еще не устанут от дневных дел и забот, а вторые уже точно окончательно проснутся. А вот непосредственно после пробуждения утром и перед сном перегружать свой организм не следует. Он вам за это спасибо не скажет.

Есть и такие, кто считает, что в тренировках вовсе нет смысла если подобрать правильную диету и питаться по ней. Конечно, похудеть вы сможете и со стороны даже будете выглядеть более менее неплохо, вот только при таком способе похудение осуществляется во многом за счет уменьшения мышечной массы. Если же вы будете тренироваться и правильно питаться, то все будет намного более гармонично и без таких больших потерь в мышцах.

Еще один миф, связанный с тренировками и едой, что при интенсивных нагрузках натощак похудение проходить более быстрыми темпами. Если бы речь шла о небольшой пробежке перед завтраком, которая скорее втягивающая и разминочная, а не интенсивная, тогда еще можно подтвердить ее полезность. Но когда вы натощак интенсивно тренируетесь и на кардиотренажерах, и с силовыми тренажерами, тогда о пользе для вашего организма не может быть и речи. Вы лишь добьетесь упадка сил, занятия будут проходить не очень эффективно, а в итоге, скорее всего, все закончится тем, что вы сорветесь и съедите еще больше чего-нибудь калорийного.

P.S. Если вы решили всерьез начать тренироваться для улучшения своей физической формы, это уже очень хорошо. Но не надо слишком сильно преодолевать себя, всего должно быть в меру. Первый месяц будет втягивающим, практически без интенсивных тренировок. Затем нагрузку можно постепенно повышать, но когда почувствуете, что становиться очень тяжело, «ослабьте хватку». Ведь ваша цель – не сиюминутный результат в виде очень стройной фигуры и сильно прокаченных мышц, а гармонично развитое тело. Это две большие разницы, не забывайте!